降重組是增加肌肉生長和提升工作能力的利器！

降重組是增加肌肉生長和提升工作能力的利器！
什麼是降重組Back-Off Sets呢？
也有些人叫drop set

假設你的深蹲訓練中最重的一組是200公斤一下，為了提高工作
能力，可以進行2-3組的降重組，每組做5-10下，
為了完成這個訓練你要降低訓練重量，來多做個幾組5-10下。

Top set:200公斤1下
Back-Off Set 1: 150公斤 Ｘ 5下
Back-Off Set 2: 140公斤 Ｘ 5下
Back-Off Set 3: 130公斤 Ｘ 5-8下

一做完最重那組，就用最重那組的 75%、70% 和 65% 的重量來
做降重組。 這些是常用的百分比。
當然，訓練的百分比可以增加或減少，來配合個人的體能和狀況。

另外，你也可以像這樣加上RPE的概念來管理疲勞。

如果是深蹲 5下 @9（RPE 9 的意思)，加2組的降重組
90X5 @7
95X5 @8
100X5 @9 (top set)
95X5 @8
95X5 @9

練到最重組，
降5%的重量，
做到降重組的ＲＰＥ跟最重組一樣，
或是如果你第一組降重組就感到ＲＰＥ9了，那第二組可以再降5%重量。

使用降重組幾個月後，你會驚訝自己的工作能力和肌肉量因為訓練量增加而變得強壯！
最大肌力是用廣大的訓練量所堆疊支撐起來的。