設計發展有氧能力的幾個重點

許多人認為發展心肺有氧能力最有效的方式就是進行長時間中低強度的訓練，但事實真的是這樣嗎？

活化後增強作用Post-Activation Potentiation (PAP)

要如何獲得更好的爆發力呢？這是許多人都想知道的一個問題，解開你尚未開發的爆發力的關鍵就在於你的神經系統！你可以使用一種稱為活化後增強作用Post-Activation Potentiation (PAP)的方式來促進神經肌肉的徵召。

我們來看看STACK的這篇文章3 Post-Activation Potentiation Combos for Explosive Strength

硬舉時挺胸？肋骨下壓 ribs down

硬舉時腰椎過度伸展

許多的體能教練都喜歡使用''挺胸(chest up)''這個指導語來提醒他的選手在深蹲和硬舉時不要駝背。

但不幸的是許多人會很容易變成用過度伸展（hyperextension）脊椎的方式來創造穩定度，如果只是單純的叫他挺胸，穩定的來源很容易會變成是過度伸展的腰椎並且會對腰椎造成傷害。