最大可恢復量 MRV maximum recoverable volume

Any fool can create a program that is so demanding that it would virtually kill the toughest marine or hardiest of elite athletes, but not any fool can create a tough program that produces progress without unnecessary pain.---Dr. Mel Siff

之前在幫有運動專項（興趣）的學生排他的課表有感而發，又剛好在書上看到這段Dr. Mel Siff說的「任何白癡都可以設計一個課表來輕易的操爆海軍陸戰隊或是精英運動員，但不是每個人都可以設計一個能夠產生進步卻又不會造成不必要的疼痛的課表。」
我認為肌力訓練不應該影響到運動訓練的本身，但又必須要讓力量進步又不會讓運動員力氣耗盡並且花太多時間在肌力訓練上。

當你花越多的精力在追求肌力突破，一定會占用你花在對打、打沙袋或是其他運動專項技術的時間和體力。

運動跟訓練是不一樣的，花了一個小時讓自己滿身大汗、氣喘如牛、筋疲力盡這是運動，而有計劃地訓練讓自己逐漸的進步朝著目標前進這才是訓練。

對於訓練非常重要的原則就是必須管理好“刺激-恢復-適應”這個不斷循環的流程！

很久之前我曾說過要來寫有關“刺激-恢復-適應”這個系列的文章，拖了一年終於開始寫了！

首先我要跟大家介紹MRV (maximum recoverable volume)這個概念。

最大可恢復量:

一個人可以執行、並且恢復、從中獲益的最大訓練量。

為什麼伸展放鬆下背反而更痛！？

大多數人在下背痛時，第一個想到的就是去伸展下背來舒緩他的疼痛，但不幸的是這種舒緩疼痛的感覺並不會持續太久。

我之前在當替代役時有一個患有下背痛的室友，他通常早上起來會去伸展他的下背，但隔天早上還是會感覺一樣糟。

下背痛的惡性循環

多年來大家都認為哪邊酸痛就要去伸展哪邊，但近年來研究早已發現事實並非如此，
下背痛去伸展下背，其實下背才是受害者，這只是在加劇問題的根源，事實上這可能會使你下背痛的問題更嚴重。
接下來將進一步跟大家解釋為什麼伸展下背對紓緩疼痛是沒有幫助的。