最弱的環節有多強壯，就代表了這條鐵鍊有多強壯
對於訓練來說也是一樣。
假設一個人在深蹲時腰受傷了，他好了之後再繼續回去深蹲。很明顯地對他來說腰應該是他在深蹲的這個動作當中的弱環節，需要去做一些輔助訓練去補強弱的部分。
當最弱的部分變強壯後整體就會進步。
（初學者另當別論，因為全部都很弱，所以基礎的動作就足以讓他持續進步一段時間。）
這也是為什麼Louie Simmons 會說為了能夠有效地補強弱點，在每次的訓練課有80%總訓練量都來自補強運動。而主要強度訓練的量不會太大，大約佔20％。
（舉例來說，主訓練是深蹲85%1RM的強度，5下3組，那輔助訓練可能是早安60% 1RM的強度8下3組，負重行走、推雪橇等。那主訓練的總次數15下就只佔了總訓練的20％左右而已，輔助訓練的總次數則大約佔了這次訓練的80%）
好的輔助訓練可以幫助基礎動作（深蹲、硬舉、臥推）整體力量進步。
在一開始從事重量訓練時，我們都必須先學習好的動作技術。
每一個動作都必須在正確的時機以適當的關節來完成。這些動作則是藉由一些肌群相互作用來完成，包括髖、上背、下背、腿、核心等。
通常動作技術失敗時你的肌肉張力會先垮掉。這兩個弱點經常是分開的，但很多時候它們都在一起同時發生。 每個人都可以用空槓做出完美的深蹲和硬舉，但加上重量就不一定了。
Louie Simmons提出的一些在深蹲時技術上常見的弱點和較弱的肌群：
l 如果深蹲時膝蓋會往前，你的臀部和腿後太弱，而且你會太過依賴股四頭肌。
l 如果深蹲時膝蓋內夾，你的髖外展肌群太弱。
l 如果在深蹲時腰彎彎，你的核心跟下背都很有問題。
l 如果你感覺背上重量很重，你的上斜方跟上背都太弱。
深蹲時，如果動作順序沒有先屈髖往後坐，你的臀部需要更多工作。
l 如果當你從深蹲架上把槓背起來時，你的膝蓋沒有打開（內夾），你的髖外展肌群需要加強。
l 如果當你要克服重量站起來時會身體往前傾，你是用腳底先推，而不是去對抗槓鈴。
l 如果你在深蹲底部圓背，你的上背和腹部可能太弱，或是你在對抗槓鈴之前腳先推了。
l 深蹲時，如果無法過水平，可能你的腳沒有往兩邊推開，或是臀部太弱。
以下是一些硬舉時技術上常見的弱點和較弱的肌群：
l 如果你在相撲硬舉時膝蓋往內，要麼你一開始槓剛離地的時候沒有把腳往兩邊推，或是你的髖太弱而且你沒辦法把膝蓋打開是因為你的髖外展肌群太弱。
l 如果硬舉沒辦法lockout，大多數人認為是上背的問題，有時候這是對的。但也有可能是臀部太弱，無法讓你的髖伸展到適當的位置，或是髖關節活動不足。
l 如果在傳統硬舉時，無意識的腿後很僵硬you stiff leg your deadlifts，很有可能缺乏強壯的膝伸展。很有可能會造成下背受傷，因為壓力會集中在同一個區域，負荷會超載。可以在2-4英吋的箱子上做箱上硬舉，這個訓練能夠先教你怎麼用腿去做出正確的推蹬動作。這也會建立你的發力能力。
那說了這麼多，大多數肌肉和技術弱點的解答是什麼呢？
那就是讓你的後側鏈變得更強壯。
Glute ham raises、reverse hypers、拉雪橇、早安、寬站姿箱蹲、ＲＤＬ和各種硬舉變化動作等將會打造出強壯的後側鏈。
強壯的肌肉將會使你的技術更加完美。
資料來源：Westside Barbell Book of Squat and Deadlift
by Louie Simmons
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