最近在疫情期間許多人在家工作、或是在家帶小孩等，能夠活動的範圍都大大減少了，
你是否覺得某些肌群時常緊繃困擾你呢？可能是脖子、背、腿後，但不管你怎麼伸展他，都只能暫時的獲得改善。
雖然伸展、滾筒、按摩“緊繃”的肌肉會給你帶來暫時的滿足感，但這通常不是永久之道。
今天要來跟大家分享，barbell rehab這邊提到的五個肌肉緊繃的原因和解決之道。
原因一、你不停地伸展它
雖然這聽起來有違常理，但肌肉一直覺得緊繃的原因......就是因為你一直拉長伸展他！如果不停的伸展有用，你現在就不用伸展了。而且你很有可能遇過這種情況，一開始不用花多久時間伸展就能獲得舒緩的效果，但是你做得越多，就會開始要花更多時間伸展才會覺得有效。
你會突然發現，自己每天要伸展很多次、花很多時間，只是會了獲得暫時舒緩。你會掉進這個無限循環的陷阱。
能夠暫時有效的東西，很少是長期的解決方案
在這種情況下我會問說：你有試過先不要去伸展他嗎？
通常人們會像我瘋了一樣的看著我。
你應該去試一試！
原因二、心理或行為習慣因素，例如壓力
每當壓力增加時，脖子和背後容易變得僵硬。作者曾認為這是需要去修復的東西，所以他就會去預約按摩放鬆，覺得可能是某些生物力學上的原因讓他肌肉緊繃。
這是事實，增加的壓力水平和無法適應這些壓力會造成肌肉緊繃。在這種情況下身體會進入“保護模式”，結果就會開始變得僵硬。與其急著求醫或伸展，不如冥想放鬆，或者乾脆做一些你喜歡的事情，讓你的思緒能夠暫時離開壓力。
原因三、錯誤的認為這可能會造成你受傷
這個概念有點複雜。很多時候當我們的肌肉緊繃，我們可能會認為某些事情是嚴重的錯誤。如果我們不做些什麼的話（例如滾筒或伸展），我們可能會受傷。
當然，如果你真的覺得有些嚴重的狀況，一定要去醫院檢查，但這邊說的簡單的肌肉“緊繃”狀況，有些時候對某些事情有嚴重的錯誤信念，可能會變成自我實現預言。
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| 你看安慰劑組他們以為自己打的是疫苗，所以頭痛、腹瀉和嘔吐程度跟疫苗組都差不多呢 |
你可能會因為你很擔心而變得更加緊繃，然後你會因為害怕受傷而避免訓練，而進入一個惡性循環。事實上，覺得緊繃和受傷之間的關聯性很低，只要你能夠在無痛的活動範圍內訓練都是不會有問題的。
原因四、缺乏動作變化性
我們的身體不喜歡維持在同一個姿勢上太久。雖然沒有真正的好姿勢或壞姿勢之類的東西，但你應該盡量避免長時間的維持同樣姿勢，長時間維持同一個姿勢會造成肌肉緊繃。
無論你一天都是坐在辦公桌前還是站櫃台，建議你可以的話盡量打破這些長時間維持相同姿勢動起來。持續地給你的身體健康的刺激（運動）有助於減少這些緊繃感。
原因五、訓練劑量錯誤
這個原因跟生物力學比較有關係，可能是你的訓練課表安排不適當。你是否常訓練到力竭或是RPE9？如果沒有足夠的恢復時間，你的身體就會進入保護模式並且變得僵硬。
一個好的訓練課表包括了強度、訓練量和頻率，能夠讓你有足夠的刺激來破壞體內的平衡，有足夠的時間從刺激中恢復，造成向上適應並降低受傷風險。
靜態伸展很少是答案。
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詩篇136:16、21、26 稱謝那引導自己的民行走曠野的，因他的慈愛永遠長存。他將他們的地賜他的百姓為業，因他的慈愛永遠長存；你們要稱謝天上的神，因他的慈愛永遠長存。
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