英國生理學家查爾斯謝林頓曾說過， “Posture follows movement like a shadow.”
“姿勢就像是動作的影子一樣。”
跟大家分享一下我最近在讀的一本書「Bridging the gap from rehab to performance」的一些心得摘要。
良好姿勢的概念並不新奇，但近年來現代人久坐的生活型態，已經很少有人會在意他們的靜態姿勢，除了你的阿嬤會跟你說「坐的正，才會得人疼！」
良好姿勢的概念並不新奇，但近年來現代人久坐的生活型態，已經很少有人會在意他們的靜態姿勢，除了你的阿嬤會跟你說「坐的正，才會得人疼！」
當我們在運動時，從這種不好、低效率的位置開始，要怎麼能有好的運動模式呢？
當然是不可能！
Vladimir Janda在20世紀80年代早期描述了上交叉和下交叉綜合症。 這個概念代表了身體因為姿勢不良變得“緊繃”和“虛弱”的自然傾向。
雖然這些概念不是教條，但意味著在臨床上我們可以藉此觀察到一些代償，當作專業人員觀察姿勢偏差的一個很好的起點。
為什麼肌肉會變得緊繃和虛弱呢？
這一切都是由神經系統驅動的。
好的靜態位置，是好的動態動作的起始基礎。
好的位置姿勢可以同時啟動一切：同時啟動屈肌和伸肌、外展和內收肌、外旋和內旋肌。
而根據每個人的解剖構造不同，對每個人來說好的姿勢都不同。當拮抗肌處於平衡狀態時，整個系統就會很開心。
在DNS的系統裡Karl Lewit告訴我們一個新、舊系統的概念。“舊”系統由屈肌、內收肌和內旋肌群組成。
當嬰兒在媽媽的肚子裡是縮成一團的，直到他從肚子出來後，聽到媽媽的聲音或是感覺到亮光，他開始伸展自己，轉頭去搜尋聲音或是光源。
這時啟動了“新”系統---伸展、外展、外旋肌群。
這些系統大概在三個月大時達到平衡。
這些系統大概在三個月大時達到平衡。
當我們痛苦、恐懼、疲憊或是神經系統癱瘓（中風、腦癱），我們會回到“舊”系統。（這也是為什麼小兒麻痺的人看起來手臂總是捲曲的）
像是當你的手受傷，你會馬上把它縮起到胸前。當累的時候，在椅子上會駝背變成一團。當你害怕時，會縮成一團。疼痛、情緒、神經病學都趨向這個“舊”系統。
這也是為什麼我們將這麼多“介入”訓練重點放在“新”系統---伸展、外展、外旋肌群。
這個圖的齒輪，描述了系統的一部分怎麼去影響了另一個部分的姿勢。這也是為什麼我們通常專注在處理非疼痛區域來解決疼痛問題（疼的地方是受害者，而非加害者）。疼痛會導致保護性姿勢，最終造成結構改變。
瑞士神經學家Alois Brügger使用齒輪的概念來描述脊椎相互倚靠的關係，他建議患者調整下面的齒輪---骨盆，朝順時鐘的位置調整，讓胸部和頭部進入良好的姿勢。
此外，不良的姿勢可能會造成刺激神經細胞引起疼痛（nociceptive chains）和激痛點（trigger points）這些都是神經驅動的疼痛區域。
我們有兩種處理方式，一種是藉由按摩這些部位可能獲得改善。或者我們改變神經系統的輸入，從根本解決，去改善靜態姿勢，進而減少身體各處的疼痛。
許多物理治療的介入措施包括活化、幫助伸展、外展、外旋模式。許多“新”系統就是先前提到的交叉綜合症中容易虛弱的肌肉。而“舊系統”則是容易緊繃的肌肉。
平衡也許就是在最恰當的地方，去做調整，而關鍵是找到在整體姿勢和動作中的小缺口。
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傳道書3:1-3 凡事都有定期，天下萬務都有定時。生有時，死有時；栽種有時，拔出所栽種的也有時；殺戮有時，醫治有時；拆毀有時，建造有時
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