"Cardio doesn't burn fat. Muscle burns fat." – John Meadows
有氧不會燃燒脂肪，肌肉燃燒脂肪。
當人們想要減肥時，他們同時也減去了肌肉，無法保持肌肉量，變成只是更小一號的自己但是一樣不美觀，脂肪並沒有減去多少。
減肥時首要的工作就是保持你的肌肉量，當失去肌肉即使減去脂肪很難會有好看的線條。失去肌肉也將會更難減去脂肪，更多的肌肉身體就會有更高的基礎代謝，每10磅的肌肉一天就會燃燒50卡的熱量，當你少了10磅的肌肉一天就會少燃燒50卡的熱量，一周就會少消耗350卡熱量，長期來看看會有顯著的差別。
再來是胰島素敏感性的問題，如果你有更大的肌肉，肌肉裡就有更多的胰島素受體，就會使肌肉有更高的胰島素敏感度，這表示你吃進去的東西會更傾向儲存在肌肉而不是脂肪。當你有更多的肌肉能舉起更重的重量進行更高強度的訓練，在訓練中就會燃燒更多熱量。
以下是幾個當人們想要減去脂肪時，會犯的幾個重大的錯誤：
1.沒吃東西空腹(禁食)進行有氧運動
這是經常在早上做的第一件事情，空腹就去晨跑。空腹就去晨跑很容易會讓肌肉被消耗。因為在早晨的時候皮質醇cortisol是最高的(當早上醒來，皮質醇會上升讓你有精神)如果你不吃東西，皮質醇會持續的高或增加，當你又去跑步或有氧運動時也會讓皮質醇上升，然後你的皮質醇就會超級高。此外，當它高到一個程度你也很難再讓它降低(特別是在熱量赤字時)，最後將會一整天都在消耗肌肉的狀態!
甚麼是皮質醇? wiki 皮質醇 : 皮質醇提高糖原分解和脂類、蛋白質的分解 。
如果你在禁食狀況下進行有氧運動，因為基礎代謝率的不增加，24小時內整體脂肪氧化也會下降。也可能在運動後因為疲勞，而本能的降低一整天的活動量水平。禁食進行有氧也有潛在分解代謝肌肉質量的問題。
但是在剛吃飽飯後去運動也沒有比較好，因為這會導致更少的脂肪氧化更多的葡萄糖氧化glucose oxidation。更何況剛吃完飯也還沒消化完。最好的方法是在運動前已經完全吸收了營養物質，但是固體的食物很難馬上吸收，可以喝一些液體的飲料。
2.舉更輕的重量，更多的反覆次數?
不要減少肌肉量最好的方式就是維持肌力，如果維持在推很重的重量，身體就會因為要維持生存的關係，認為它需保持它的肌肉；當你減低你舉的重量，身體就會認為你不需要那麼多力量，減少肌肉量沒關係，然後你的肌肉就會變少了。為什麼呢?因為肌肉每天消耗許多熱量，當你不用時他就會為了節能而犧牲掉一些肌肉。
很多人會認為雕塑線條就是要做多反覆次數，這是不可能的。你不能雕塑讓肌肉有更多線條，你只能讓它更大或是更小。為了要雕塑線條你需要擺脫你的脂肪同時保有大而飽滿的肌肉。
所以當你在限制熱量節食的時候該做的就是，維持你的最大肌力。
3.如果你決定要做有氧運動，選擇低強度的有氧運動(像是1小時的散步或是有放鬆效果的強度)，或者是短時間、高強度的運動，例如在15分鐘內或是更短時間又或者是 3-5分鐘的loaded carries(像是拿啞鈴弓箭步前進等等)。
4.人們希望能夠"馬上"就有一個完美的體型，於是一開始就突然快速的減少熱量攝取加上大量的運動，像是攝取少於50克的碳水化合物和脂肪，每天總攝取熱量1200卡，有氧運動90分鐘
甚至到120分鐘或是循環訓練。
但是能夠忍受這樣多久呢?身體可以適應這樣4-6周，之後就會開始急速剎車，你會開始感到沮喪，有難以忍受的肌餓感、訓練時覺得無力，無法去享受生活。這樣過量的方式將會造成肌肉的損失。雖然這種方式也會降低脂肪但會越來越慢。
避免一開始過度的激進，用適當的飲食和有氧策略，並且維持或增加肌力，幫助你以能夠接受的速度來減少脂肪，雖然比較保守但仍有很好的效果。
5.增加運動量或是做更多的運動?
當在限制熱量減肥的時候，過多的訓練量(肌肥大訓練法)對身體反而是有害的，過多的訓練量會造成肌肉下降(因為在節食減肥時，熱量是赤字)，這時候該做的是最大肌力訓練維持力量和肌肉量。
6.不要害怕在訓練前攝取碳水化合物
很多人在減肥時減少碳水化合物的攝取，但不是說完全都不吃，一天仍要維持攝取適當的碳水化合物，因為脂肪的燃燒是建立在碳水化合物上。不要害怕訓練前的碳水化合物攝取，因為他們不會儲存為脂肪或減少脂肪的下降，事實上，它能夠幫助你更有能量面對辛苦的訓練而更快速的減脂，和保持較高的新成代謝。
7.睡前進行有氧運動?
中強度的有氧運動將會使體內的皮質醇增加，而正常在睡前皮質醇是最低的，因為皮質醇的上升會使你容易睡不著。好的睡眠是一個重要的恢復手段，不良的睡眠品質會使你很難從訓練中恢復。所以，避免在睡前進行有氧運動。
資料來源：T Nation Fasted Cardio Eats Muscle Plus 6 More Fat Loss Mistakes
減肥時首要的工作就是保持你的肌肉量，當失去肌肉即使減去脂肪很難會有好看的線條。失去肌肉也將會更難減去脂肪，更多的肌肉身體就會有更高的基礎代謝，每10磅的肌肉一天就會燃燒50卡的熱量，當你少了10磅的肌肉一天就會少燃燒50卡的熱量，一周就會少消耗350卡熱量，長期來看看會有顯著的差別。
再來是胰島素敏感性的問題，如果你有更大的肌肉，肌肉裡就有更多的胰島素受體，就會使肌肉有更高的胰島素敏感度，這表示你吃進去的東西會更傾向儲存在肌肉而不是脂肪。當你有更多的肌肉能舉起更重的重量進行更高強度的訓練，在訓練中就會燃燒更多熱量。
以下是幾個當人們想要減去脂肪時，會犯的幾個重大的錯誤：
1.沒吃東西空腹(禁食)進行有氧運動
這是經常在早上做的第一件事情，空腹就去晨跑。空腹就去晨跑很容易會讓肌肉被消耗。因為在早晨的時候皮質醇cortisol是最高的(當早上醒來，皮質醇會上升讓你有精神)如果你不吃東西，皮質醇會持續的高或增加，當你又去跑步或有氧運動時也會讓皮質醇上升，然後你的皮質醇就會超級高。此外，當它高到一個程度你也很難再讓它降低(特別是在熱量赤字時)，最後將會一整天都在消耗肌肉的狀態!
甚麼是皮質醇? wiki 皮質醇 : 皮質醇提高糖原分解和脂類、蛋白質的分解 。
如果你在禁食狀況下進行有氧運動，因為基礎代謝率的不增加，24小時內整體脂肪氧化也會下降。也可能在運動後因為疲勞，而本能的降低一整天的活動量水平。禁食進行有氧也有潛在分解代謝肌肉質量的問題。
但是在剛吃飽飯後去運動也沒有比較好，因為這會導致更少的脂肪氧化更多的葡萄糖氧化glucose oxidation。更何況剛吃完飯也還沒消化完。最好的方法是在運動前已經完全吸收了營養物質，但是固體的食物很難馬上吸收，可以喝一些液體的飲料。
2.舉更輕的重量，更多的反覆次數?
不要減少肌肉量最好的方式就是維持肌力，如果維持在推很重的重量，身體就會因為要維持生存的關係，認為它需保持它的肌肉；當你減低你舉的重量，身體就會認為你不需要那麼多力量，減少肌肉量沒關係，然後你的肌肉就會變少了。為什麼呢?因為肌肉每天消耗許多熱量，當你不用時他就會為了節能而犧牲掉一些肌肉。
很多人會認為雕塑線條就是要做多反覆次數，這是不可能的。你不能雕塑讓肌肉有更多線條，你只能讓它更大或是更小。為了要雕塑線條你需要擺脫你的脂肪同時保有大而飽滿的肌肉。
所以當你在限制熱量節食的時候該做的就是，維持你的最大肌力。
3.如果你決定要做有氧運動，選擇低強度的有氧運動(像是1小時的散步或是有放鬆效果的強度)，或者是短時間、高強度的運動，例如在15分鐘內或是更短時間又或者是 3-5分鐘的loaded carries(像是拿啞鈴弓箭步前進等等)。
4.人們希望能夠"馬上"就有一個完美的體型，於是一開始就突然快速的減少熱量攝取加上大量的運動，像是攝取少於50克的碳水化合物和脂肪，每天總攝取熱量1200卡，有氧運動90分鐘
甚至到120分鐘或是循環訓練。
但是能夠忍受這樣多久呢?身體可以適應這樣4-6周，之後就會開始急速剎車，你會開始感到沮喪，有難以忍受的肌餓感、訓練時覺得無力，無法去享受生活。這樣過量的方式將會造成肌肉的損失。雖然這種方式也會降低脂肪但會越來越慢。
避免一開始過度的激進，用適當的飲食和有氧策略，並且維持或增加肌力，幫助你以能夠接受的速度來減少脂肪，雖然比較保守但仍有很好的效果。
5.增加運動量或是做更多的運動?
當在限制熱量減肥的時候，過多的訓練量(肌肥大訓練法)對身體反而是有害的，過多的訓練量會造成肌肉下降(因為在節食減肥時，熱量是赤字)，這時候該做的是最大肌力訓練維持力量和肌肉量。
6.不要害怕在訓練前攝取碳水化合物
很多人在減肥時減少碳水化合物的攝取，但不是說完全都不吃，一天仍要維持攝取適當的碳水化合物，因為脂肪的燃燒是建立在碳水化合物上。不要害怕訓練前的碳水化合物攝取，因為他們不會儲存為脂肪或減少脂肪的下降，事實上，它能夠幫助你更有能量面對辛苦的訓練而更快速的減脂，和保持較高的新成代謝。
7.睡前進行有氧運動?
中強度的有氧運動將會使體內的皮質醇增加，而正常在睡前皮質醇是最低的，因為皮質醇的上升會使你容易睡不著。好的睡眠是一個重要的恢復手段，不良的睡眠品質會使你很難從訓練中恢復。所以，避免在睡前進行有氧運動。
資料來源：T Nation Fasted Cardio Eats Muscle Plus 6 More Fat Loss Mistakes
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