手指不能彈出來，只用兩根手指勾著。為什麼前蹲舉手指要握好而不是只有兩根手指勾著？
剛好在catalystathletics有篇文章Why Weightlifters Should Front Squat With a Closed Fist Instead of Two Fingers也討論到這個問題，我在這邊摘要一下告訴大家到底是為什麼呢？
首先我們先來問一個問題，為什麼舉重要選手要將前蹲舉加入他的訓練中呢？
答案是，因為將前蹲舉加入訓練中能夠增加clean & jerk的表現。
而前蹲舉對舉重來說很重要，主要有兩個原因：
1.可以增加運動員腿部肌力。
2.可以增進運動員在clean的front rack position時候軀幹的姿勢和上半身肌力。
我們必須要了解訓練前蹲舉是為了要在很重的clean時，肩膀、手臂、胸和上背可以更有力量去保持槓鈴能夠穩定在適當的姿勢。
通常大部分人在做前蹲舉的時候，你會看到他們都是只用兩根手指勾著槓，而不是努力保持握好拳頭，只用兩根手指勾著槓這是一個偷懶的習慣。
要保持拳頭握好會讓前蹲舉感覺更困難，但為什麼會不建議在舉重時只用兩指勾著槓呢？
這是因為當你只用兩指勾著時，上背會比較容易圓背。這通常很容易發生在很重的上搏蹲到最底要準備站起來的時候，你一定有看過有人的上背這時會變得像背一個龜殼一樣圓背。
這是一個技術上的問題，他可能會導致上搏的動作不是很有效率，而且最大的問題是會造成在上挺(jerk)時有困難，舉重選手幾乎不太可能在肩膀往前圓肩、圓背還有辦法上挺很重的重量。
為了要能夠成功做出一隻很重的上挺，你必須要把肩膀打開，讓槓可以停在一個滿滿的大平台上。
如果在練習前蹲舉時，就習慣圓背了，我幾乎可以保證你這個習慣也會轉移到上搏的動作中。這將會阻礙你的進步，所以應該盡一切可能的保持挺胸肩膀打開，而這通常跟手抓握槓的姿勢有關。
再來澄清幾個問題：
有沒有可能只用兩根手指勾著槓還是可以保持背是挺的呢？當然有可能。但一般來說，兩指前蹲會大大增加圓背的機會。
當我們說拳頭握好包著槓，並不是說拳頭要握得很緊，而是保持有點鬆的感覺。
基本的概念就是就是盡可能不要讓手指彈出來，因為手指握好會增加肩胛的穩定。
如果手指握好槓，那是不是就會蹲的比較輕呢？
因為只用兩根手指頭就能夠蹲更重的重量，但是手握好雖然有可能會減少你能夠處理的重量，但這對C&J來說是有好處的，因為能夠改善舉重的動作。此外大部分選手的腿部肌力訓練也都來自背蹲舉訓練（可以蹲的更重），因此前蹲手指握好而蹲的較輕也不會對訓練有太大的影響。
那有沒有運動員可以用兩指前蹲，仍保持clean rack position在良好的姿勢呢？
當然有，但那個人可能不會是你！
最後總結一下，在前蹲舉時手指要握好的原因是因為這樣肩膀會比較穩定，比較不會圓背，
當你的肩膀穩定好提供槓鈴一個穩定的平台時，就比較能夠有效率地完成上搏及挺舉的動作！
如果有任何訓練問題歡迎預約諮詢：
https://www.facebook.com/johnnnfit/
電話：02-2791 7029
我的FB粉絲頁：https://www.facebook.com/CoachChiangMinyen
參考資料：http://www.catalystathletics.com/article/1926/Why-Weightlifters-Should-Front-Squat-With-a-Closed-Fist-Inst/
約伯記22:21-22 你要認識神，就得平安；福氣也必臨到你。
你當領受他口中的教訓，將他的言語存在心裡。
沒有留言:
張貼留言