硬舉和舉重動作起始位置的不同

今天我們要來討論舉重動作和硬舉在起始位置上的不同，這是舉重最容易被忽視的部分。

沒有錯，這兩個動作都是從地上開始的，但是你以為用跟硬舉一樣的方式把槓從地上拿起來clean/snatch可能不是一個相當正確的想法。當你第一眼看到clean會覺得很簡單，但事實上在細微之處跟硬舉還是有很大的差別。

設計發展有氧能力的幾個重點

許多人認為發展心肺有氧能力最有效的方式就是進行長時間中低強度的訓練，但事實真的是這樣嗎？

活化後增強作用Post-Activation Potentiation (PAP)

要如何獲得更好的爆發力呢？這是許多人都想知道的一個問題，解開你尚未開發的爆發力的關鍵就在於你的神經系統！你可以使用一種稱為活化後增強作用Post-Activation Potentiation (PAP)的方式來促進神經肌肉的徵召。

我們來看看STACK的這篇文章3 Post-Activation Potentiation Combos for Explosive Strength

硬舉時挺胸？肋骨下壓 ribs down

硬舉時腰椎過度伸展

許多的體能教練都喜歡使用''挺胸(chest up)''這個指導語來提醒他的選手在深蹲和硬舉時不要駝背。

但不幸的是許多人會很容易變成用過度伸展（hyperextension）脊椎的方式來創造穩定度，如果只是單純的叫他挺胸，穩定的來源很容易會變成是過度伸展的腰椎並且會對腰椎造成傷害。

臀肌失衡 Glute imbalance

我們都知道臀部的肌肉是非常重要的肌群，它是力量的來源和馬達！
但臀肌失衡是一件比你所想像的還要更常見的事情，今天我們將來探討可能造成臀肌失衡的原因可能的解決方案。

Bret Contreras有一篇文章他提出了造成臀肌失衡的原因和可能的解決方法，讓我們一起來看看吧。

如何修正你的overhead squat

今天我們要來討論overhead squat（OHS）這個在所有的蹲（back squat、front squat、overhead squat）當中最困難的動作，overhead squat需要具備很好的活動度和穩定。

想要增進snatch能舉更重的重量，就必須要加強你的overhead squat（OHS），OHS是snatch的基礎動作，它有助於接槓後站起來的階段。

乳酸堆積和延遲性肌肉痠痛（DOMS）傻傻分不清楚

在運動後隔天肌肉的酸痛是乳酸堆積造成的嗎？

絕對不是！

因為在激烈運動後1~2小時，血乳酸的濃度就會恢復到安靜休息水準，這些在運動生理學的書上都可以找到！而運動後1至2天才出現延遲性肌肉酸痛(DOMS)的人，他的血乳酸的濃度根本沒有顯著上昇。