2019年12月12日 星期四

為什麼推跟拉的訓練比例要1:2 ?


前一陣子看到了Matt Wenning的這篇貼文他說

Why double the back work than the front???? Here’s your answer!!!! Reduce pec and anterior delt work!!! Increase posterior chain!!!

為什麼推跟拉的訓練比例要1:2 ? 這就是答案!降低胸和前三角肌的工作量,增強後側鍊!

John Rusin 甚至說推拉比例要1:3,1推3拉,2個水平方向的拉,1個垂直方向拉!
他到底在說什麼呢?

在現代社會中,由於長時間使用手機、電腦、工作、讀書等,長時間久坐造成姿勢不良等慢性問題,且普遍缺乏運動訓練來抵消這種造成身體失能的惡性循環,這種身體問題是真實且長期存在的。

圖中可以看到因為長期姿勢不良造成,虛弱的中、下斜方肌、後三角肌、棘下肌、小圓肌,過緊的闊背肌、前三角肌、胸肌。

當你肩頸疼痛去看醫生時,因為醫生、治療師跟教練看的觀點不同,醫生或治療師做的是治療有問題的地方。
教練是訓練強化肌肉,治療根本的問題。


所以教練在做的事情是去訓練後側鍊,做一些像是划船、face pull之類的動作去強化後側肌群,進而解決長期的問題。

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