有意義的訓練量不只是你做了幾下或幾組，而是你做的有“足夠刺激”的反覆次數有幾下

前一陣子我看到了Strength and Conditioning Research的這篇文章覺得很有趣，想跟大家分享。

文章提到了當你目的是為了肌肉生長訓練時，有意義的訓練量不只是你做了幾下或幾組。
而是你做的有“足夠刺激”的反覆次數有幾下，他們是不同的。

在圖上可以發現在15RM快要力竭的時候會開始徵招較高閾值的肌纖維出來工作。
而5RM因為是比較高強度區所以一開始就直接徵招高閾值肌纖維出來工作

可以造成肌肥大的訓練量，是只有那些在肌肉快疲勞前，能夠徵招到夠高閾值運動單位的反覆次數。

徵招低閾值運動單位的肌纖維不能夠增加尺寸，因為他們已經因為日常生活的活動而過度訓練了。

只有那些高閾值運動單位被徵招的反覆次數才是比較有效的肌肥大訓練量。這能夠解釋為什麼有研究發現用5-30RM訓練到力竭會產生相同程度的肌肉生長。

因為他們在每一組裡都包含了相同數量的有刺激次數。

資料來源：Strength and Conditioning Research的這篇文章

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