降重組是 增加肌肉生長 和提升 工作能力 的利器！ 什麼是降重組 Back-Off Sets 呢？ 也有些人叫 drop set 假設你的深蹲訓練中最重的一組是200公斤一下，為了提高工作 能力，可以進行2-3組的降重組，每組做5-10下， 為了完成這個訓練你要降...

今天要來跟大家推薦一本好書！健身者Ｘ運動員呼吸訓練全書 我看到這本書的時候覺得非常興奮， 呼吸訓練法就像是武俠小說中的內功心法一樣非常的重要， 射雕英雄傳裡的郭靖一開始資質很差，學任何功夫都不得其門。後來全真教掌門馬鈺教了郭靖一些「睡覺和呼吸的方法」， 從此，郭靖突然開竅，不但...

今天要跟大家分享一本書他叫做「監獄重訓」 剛看到這本書的時候我還以為跟囚徒健身一樣，是一本徒手訓練 書籍。 但這本書開頭就提到說重點是「強壯是一件分秒必爭的事。」 而他的理由是因為生存。 那他是如何讓人變強壯的呢？ 這本書第一章就提到了幾個重點，這邊跟大家分享。 堅持運動 他說訓...

最近在疫情期間許多人在家工作、或是在家帶小孩等，能夠活動的範圍都大大減少了， 你是否覺得某些肌群時常緊繃困擾你呢？可能是脖子、背、腿後，但不管你怎麼伸展他，都只能暫時的獲得改善。 雖然伸展、滾筒、按摩“緊繃”的肌肉會給你帶來暫時的滿足感，但這通常不是永久之道。 今天要來跟大家分享...

最近我對學習這個主題非常有興趣，跟大家分享最近讀到一篇關於自學的學問之心得摘要。 一般人在大學以前的學習經驗中，都是幾十個人在坐在教室中聽老師講課。  在古時候，孔子和柏拉圖帶徒弟，都是用「你一句，我一句。」的對話式教學法。 手把手地教，隨時給予回饋。高級教學的要點是以學生為主，...

今天要來跟大家介紹在westside barbell的共軛週期中非常重要的最大肌力訓練法Maximal Effort Method（最大努力法）， 這個方法被認為是增強力量和協調能力的最佳方式，在任何的主要訓練（深蹲、硬舉、臥推等）使用1RM 90%以上的重量訓練。...

前一陣子我看到了 Strength and Conditioning Research 的這篇 文章 覺得很有趣，想跟大家分享。 文章提到了當你目的是為了肌肉生長訓練時，有意義的訓練量不只是你做了 幾下或幾組 。 而是你做的有“ 足夠刺激 ”的反覆次數有幾下，他...