為什麼推跟拉的訓練比例要1:2 ？

前一陣子看到了Matt Wenning的這篇貼文他說

Why double the back work than the front???? Here’s your answer!!!! Reduce pec and anterior delt work!!! Increase posterior chain!!!

為什麼推跟拉的訓練比例要1:2 ? 這就是答案！降低胸和前三角肌的工作量，增強後側鍊！

John Rusin 甚至說推拉比例要1:3，1推3拉，2個水平方向的拉，1個垂直方向拉！

他到底在說什麼呢？

在現代社會中，由於長時間使用手機、電腦、工作、讀書等，長時間久坐造成姿勢不良等慢性問題，且普遍缺乏運動訓練來抵消這種造成身體失能的惡性循環，這種身體問題是真實且長期存在的。

圖中可以看到因為長期姿勢不良造成，虛弱的中、下斜方肌、後三角肌、棘下肌、小圓肌，過緊的闊背肌、前三角肌、胸肌。

當你肩頸疼痛去看醫生時，因為醫生、治療師跟教練看的觀點不同，醫生或治療師做的是治療有問題的地方。

教練是訓練強化肌肉，治療根本的問題。

所以教練在做的事情是去訓練後側鍊，做一些像是划船、face pull之類的動作去強化後側肌群，進而解決長期的問題。