再談功能訓練

最近幾年功能訓練已經變成一個使用時要很小心的詞了。
早在幾年前國外流行過的功能訓練大瘋狂，近年來也開始在台灣流行起來，開始了功能訓練跟肌力訓練之爭。 
因為許多人對「功能性」這三個字的定義都不太一樣，非常混亂。
有些人認為是在大量的不穩定表面上訓練，或者是模仿專項動作的負重訓練。 

但事實上我認為應該是符合人體功能且有負重潛力的人體自然動作才是功能訓練。

我們先來看看Mark Rippetoe的這個Functional Training is a Waste of Everybody's Time影片。



Mark Rippetoe在這篇演講中提到了，

肌力訓練能夠產生身體結構的改變，也就是肌肉、骨質、神經系統、結締組織、代謝等都會對壓力（也就是壓重量給身體適當的刺激）起反應。

而耐力訓練則是在操縱已存在的化學反應。我們只會變得更會燃燒不同的東西而已，沒有增加肌肉生長的功能。

運動表現performance，也就是技術skill。大多數運動都需要技術。
skill是反覆一個動作模式的能力。它主要取決於動作的準確性和精確度（品質）。技術是所有運動組成中的一部份。

那要怎麼讓技術進步呢？需要較長的時間發展，要海量的練習。甚至是刻意練習，每次練習後覆盤、回饋後再修正練習等。

技術完全取決於你從事之運動表現的特殊性。
也就是你在練習棒球投球是用一般重量的棒球，不會用比較重的棒球來練習，當你扔一顆重的棒球，你練習的是扔重的棒球的技術，當你揮重的球棒，你練的是揮重的球棒的擊球技術。

運動技術練習必須針對特殊的運動事件。

而肌力訓練會有你想要達到的具體適應產生。


以棒球為例，對棒球項目來說想要變強壯最好的方法是什麼呢？

如果想讓人變強壯不會去拿2磅的球棒來訓練，而是應該尋找有負重潛力高的人體自然動作來訓練，例如深蹲、硬舉、上肢推拉、負重行走等動作。藉由肌力訓練變強壯後，再帶著變強壯的身體去練棒球專項，把練出來的力量轉換到專項上。

沒有人會嫌錢太多，力量就如同口袋裡的錢一樣。而力量要如何發揮，就像個人的投資手段一樣。

所以Mark Rippetoe就說，功能訓練既不是訓練也不是技術練習，這根本是浪費時間。

功能訓練不會讓人變強壯，也不會具體的練習到運動員所期待的專項表現，這只是在浪費大家的時間。

註：這邊Mark Rippetoe說的功能訓練應該是指模仿專項動作的負重訓練。

肌力本身就是最有功能性的東西，如果有專項運動需求的話，只需在練出強大的肌力後，再轉換成專項所需的能力即可。

資料來源：Functional Training is a Waste of Everybody's Time

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申命記28:1-8
你若留意聽從耶和華——你神的話，謹守遵行他的一切誡命，就是我今日所吩咐你的，他必使你超乎天下萬民之上。
你若聽從耶和華——你神的話，這以下的福必追隨你，臨到你身上：
你在城裡必蒙福，在田間也必蒙福。
你身所生的，地所產的，牲畜所下的，以及牛犢、羊羔，都必蒙福。
你的筐子和你的摶麵盆都必蒙福。
你出也蒙福，入也蒙福。
仇敵起來攻擊你，耶和華必使他們在你面前被你殺敗；他們從一條路來攻擊你，必從七條路逃跑。
在你倉房裡，並你手所辦的一切事上，耶和華所命的福必臨到你。耶和華——你神也要在所給你的地上賜福與你。