通常會造成肩關節受傷有幾個比較主要的原因：
1.過度使用
2.某些動作的形式
像是手肘過渡外開(elbow flare out)這樣的姿勢容易讓你的肩關節夾擠(不管在推或拉都一樣)，這是因為肩胛骨沒有在一個穩定的位置上。
所以你在做引體向上或是臥推時，都要感覺像是要把槓折彎一樣外旋出力，讓你的肩胛骨能夠在一個穩定的位置。
3.運動的選擇(經常使用到肩膀的運動項目，例如棒球)
4.訓練課表的整體設計上有問題
通常一般人都比較喜歡練胸，而背部的訓練較少。推跟拉的訓練比例不平衡，所以造成肌肉的不平衡，肩胛骨被往前拉，肩胛沒有在一個穩定的位置上，所以容易造成肩關節的傷害。
以相鄰關節假說Joint-By-Joint Approach來說，肩胛骨因該是要提供穩定，肩關節是提供活動度。
所以我們需要在訓練時強調肩胛的穩定。
所以引體向上到底會不會造成肩關節受傷呢?
要看你怎麼做這個動作。當你的肩胛骨沒有在穩定的位置上，就會容易造成肩關節受傷。
以及有沒有轉肩肌群過度使用?但通常一般人都是練胸不練背，或是胸練的比背還多。所以需要的是上背肌群的訓練。
下一篇文章我將會介紹如何正確的pull up
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Coach Chiang: 使用漸進式的訓練幫助你完成引體向上chin up& pull up
一分鐘健身教室: 運動越多，未必越好
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