爆發式舉重訓練有許多的好處，像是增加速度、爆發力等，但我認為最重要的就是能夠增進力量傳遞的感受。
舉重是一種技術，需要上千甚至是上萬次的練習，你的動作才會臻至完善。
Snatch/clean它是一個複雜的動作，它可以拆解成好幾個部分。
一個舉重動作裡面就包含了深蹲、硬舉、三關節伸展、牽張反射(SSC)、前蹲舉和過頭蹲舉(overhead squat)等許多複雜的動作技術。
透過拆解練習能夠幫助加強舉重動作的某些部分。
像是如果在槓過膝蓋這段動作有問題，你可以透過練習snatch/clean lift off 來幫助你改善過膝蓋的動作。
Snatch lift off
而在second pull槓的軌道控制上有問題時，可以藉由hang snatch/clean pull或是high pull來特別的訓練這一段的軌道控制。
(關於second pull可以看看我之前的文章scoop)
講解second pull的影片：https://www.youtube.com/watch?v=Zi7YtzNnrLA
hang snatch high pull： https://www.youtube.com/watch?v=SW8SRE0ayXY
snatch pull + hang snatch：https://www.youtube.com/watch?v=4xOE2E-j_ls
在接槓的穩定度，可以藉由額外的overhead squat或front squat來訓練。
當你了解你的目的是甚麼，可以藉由拆解舉重的動作，產生許多不同的組合來加強你的弱點。
最後再提醒大家，這篇文章不是教你怎麼舉重，不會舉重動作技術的人千萬不要亂練，會很容易受傷喔。
延伸閱讀：
Coach 江： 奧林匹克舉重：Scoop
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