最近非常流行運動前要先啟動，但是有教練跟我討論他發現他在訓練一些學員時，常常都會覺得自己的編排套路很固定。他知道啟動對於不太會使用身體的人很重要，但他會擔心會不會花太多時間在上面？啟動完了之後到了主訓練卻發現啟動時的能力卻沒有直接發生在主訓練上，到底是為什麼呢？啟動那麼久他明明在啟動時就很有感覺啊！但是叫他蹲，他卻還蹲的亂七八糟？
我個人認為啟動他其實說穿了就是“一種單一肌群的訓練或是核心訓練或是矯正運動”，舉例來說像是最流行的臀中肌啟動就是個單關節的訓練，但是因為「整體並不等於所有的部分的總和」，把每個關節個自練好，不表示整體的動作就會變好，最重要的還是需要每一塊肌肉知道要如何在動作中互相去協調用力，否則就很難合作完成動作！
對於“已經懂得深蹲動作控制和肌肉如何互相配合協調的運動員”來說啟動是用來提醒他那些他可能已經學會但是忘記的小細節！！！
在啟動這個詞出現的更早以前，我們在運動前做的事情叫做“暖身”
它的內容包括了：
1.軟組織品質：由於肌肉他經歷了大量的訓練可能會產生軟組織粘黏和疤痕組織，而透過滾筒放鬆有助益軟組織粘黏物及疤痕組織的分解，且幫助身體的肌肉群進行深層放鬆，增加肌肉的血液循環等等。此外也包括了floss t-spine並且準備好讓它進行接下來的運動，以及使用動態伸展來增加關節活動度。
2.動作基本技術：借由較低強度的肌肉收縮來增加運動單位的徵招率，慢慢刺激神經和喚醒肌肉，例如cook squat等動作。
3.平衡：藉由平衡和姿勢運動來刺激反射系統和本體感覺。
4.矯正運動：特別用來針對個人的特別需求和弱項來進行加強。例如某人核心或是活動度真的太差需要特別拉出來獨立加強！
5.最後，暖身最重要的就是增加組織的溫度：如果時間很短或是不夠的時候，聰明的教練該做的就是要取捨掉一些較不重要的啟動選項，把時間花在增加肌肉溫度和增加動作適應性。
對於現在這個社會上開始出現越來越多的另外一種人“無肌力人”，他們根本就不具備深蹲這個動作控制的能力，所以你給他做再多的啟動，一層又一層的啟動，
 |
| 全面啟動 |
你之後還是要再重新去教他深蹲這個動作啊啊啊！！！因為你給他們做了各個不同部位的啟動，但是他還是不懂得要如何去整合和協調各個肌肉同時去完成一個深蹲的動作。所以你要做的事情就是去好好地教他怎麼深蹲，從深蹲這個專項動作中去調整，而不是期待他在啟動完之後就會自己突然頓悟出深蹲的奧義！！
Focus on movement patterns, not body parts.
-Gray Cook
但是，這裡要特別注意的是除非他有某些特殊限制讓他無法做出深蹲或是某些動作，例如活動度太差、核心太弱、肌肉非常的無力，就必需先特別把它拉出來獨立訓練加強。
所以，你有好好的去想想什麼是啟動嗎？為什麼要啟動呢？
當你懂了它背後的目的跟原理是什麼，你就可以忘記招式
因為你忘記招式，是由於領悟了訓練的原理，不再為招式所限制，雖忘了招式，但既然領悟了原理，那麼所有招式的可能便仍都在那裏了。
參考資料：Gray Cook(2010).Movement.、High performance training for sports
延伸閱讀：宅媽花花：教練，請你教重點好嗎！？、竹子的體育教室：滾筒-居家的按摩師
延伸閱讀：宅媽花花：教練，請你教重點好嗎！？、竹子的體育教室：滾筒-居家的按摩師
林前8:1 論到祭偶像之物，我們曉得我們都有知識。但知識是叫人自高自大，惟有愛心能造就人。
沒有留言:
張貼留言