征服下背痛（下集）

正如本文開頭所說的，根除下背痛或是預防下背痛的關鍵在於如何最佳的管理和適應你每天所面對的每個小壓力。如果你上班必需要久坐好幾個小時或是站好幾個小時，以下提供幾個幫助你遠離下背痛的方案。

征服下背痛（上集）

因為山姆伯伯的邀請，所以我翻譯了Michael Stare, Cassandra Forsythe所寫的Conquering Enemies of the Spine這篇對於維持脊椎健康和解決下背痛有幫助的文章，要注意以下這篇文章的許多建議都是針對有腰痛的患者。有紅字的註的部分則是我個人的看法。

Sometimes the simplest solutions are, in fact, simple.

對於物理治療師和體能訓練專家來說，最常遇見的問題就是下背痛。作者通常會花一些時間先教他們一些穩定脊椎的運動、增加關節活動度的運動、關節鬆動術、伸展和教導人們在搬東西和工作時脊椎的力學原理。大多數的人從他那離開的時候都會覺得改善和問題解決了。但也有一些人因為同樣的問題再回來找他。

這不表示作者是個糟糕的治療師或教練，這表示這些人在正或持續做一些會刺激他的背的事情，而且他們可能沒有意識到。作者經常告訴他的客人，如果你吃完止痛藥之後，又一直用頭去撞牆，你就無法期待你的頭痛會好。如果你繼續存在會導致或是加劇病情的習慣，那麼不管多厲害的醫生怎麼治療都不會有效。

下背痛的解決方案並不是每週花在物理治療的時間，或是在健身房中訓練的一兩個小時，而是你怎麼去度過生命的每一個小時，從站、坐、舉重、睡覺，你的每個姿勢都會影響你的脊椎健康。