現在常見給老年人的訓練計畫都是拿比較輕的重量和多做幾下，一般人普遍認為壓重量很危險。
但事實上在現在這個高齡化的時代，現代人的久坐生活習慣讓人的身體隨著老化急速退化，老化的過程發生骨骼和肌肉的流失，開始流失的時間和流失的速度，在許多的研究裡發現有越來越早和越來越快的趨勢。
這些驚人的體力流失，才是人生最大的風險！
所以，變強壯對於正在老化的人來說非常重要。
人體運動能力降低、新陳代謝改變、跌倒機率增加，這些東西在傳統的認知中都是一去不復返的，但隨著運動科學的發展，其實我們早就掌握了提升肌肉跟骨質的方法了。
在訓練學來說，刺激骨質和肌肉生長的訓練「強度」都很高。
所以，我們今天要來討論「強度」跟「反覆次數」這件事。