2018年2月22日 星期四

中老年訓練:「強度」與「反覆次數」


現在常見給老年人的訓練計畫都是拿比較輕的重量和多做幾下,一般人普遍認為壓重量很危險。

但事實上在現在這個高齡化的時代,現代人的久坐生活習慣讓人的身體隨著老化急速退化,老化的過程發生骨骼和肌肉的流失,開始流失的時間和流失的速度,在許多的研究裡發現有越來越早和越來越快的趨勢。

這些驚人的體力流失,才是人生最大的風險!

所以,變強壯對於正在老化的人來說非常重要。

人體運動能力降低、新陳代謝改變、跌倒機率增加,這些東西在傳統的認知中都是一去不復返的,但隨著運動科學的發展,其實我們早就掌握了提升肌肉跟骨質的方法了。

在訓練學來說,刺激骨質和肌肉生長的訓練「強度」都很高。
所以,我們今天要來討論「強度」跟「反覆次數」這件事。